7、学会直面失败，培养挫折意识
现在的青少年群体普遍为家中独子，生活上较为娇生惯养，学习乒乓球能够让他们在一次又一次的失败中培养挫折意识，学会直面失败，增强抗压能力。与学校学习时不同，乒乓球比赛的输赢直接反映在记分牌上，学生考试考不好可能只有自己和判卷子的老师知道，而一场比赛的失利则是在众目睽睽之下。学习乒乓球的青少年从小就在输赢中成长，直面失败、承受打击，然后在一次又一次败局下刻苦训练、战胜对手。
2、内收肌（大腿内侧）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材（脚尖和身体方向一致），然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
3、股四头肌（大腿前侧）拉伸
背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
4、臀部拉伸
身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，塑胶球场地面铺设工程，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，肇庆球场地面，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。
选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，丙烯酸球场地面厂家，然后换另一条腿，做2遍。
健身路径指的是在政府在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。
因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。
其实，户外健身器械可是法宝，塑胶球场地面多少钱一平方，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！
一、如何巧用室外健身器材进行拉伸
1、腘绳肌（大腿后群）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
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